含锌高的食物有哪些（含锌高的食物有哪些 一览表）

请注意，这些数据仅供参考，具体含锌量会因种类、烹饪方式和采购来源等因素而略有差异。

以下是一些含锌高的食物的一览表：

1. 羊肉：羊肉是含锌非常丰富的食物，每100克羊肉含锌量可达到6.45毫克。

2. 牛肉：牛肉同样含有丰富的锌，每100克牛肉大约含锌5毫克。

3. 猪肉：猪肉也是锌的良好来源，每100克猪肉大约含锌2.8毫克。

4. 海鲜：各种海鲜如蛤蜊、扇贝、蟹肉等含锌量较高，具体含锌量因种类和烹饪方式而异。

5. 紫菜：紫菜是富含锌的海藻类食物，每100克紫菜含锌量可达到7.5毫克。

6. 芝麻：每100克芝麻含锌量约为10毫克，是富含锌的植物性食物之一。

7. 豆类：豆类如黄豆、绿豆、红豆等也含有一定量的锌。

8. 坚果类：杏仁、核桃、腰果等坚果类食物富含锌。

9. 黄豆制品：豆腐、豆浆等黄豆制品也是一些富含锌的食物。

请注意，这些数据仅供参考，具体含锌量会因种类、烹饪方式和采购来源等因素而略有差异。如果你对于自己的锌摄入有特殊需求，建议咨询专业营养师或医生的建议。