以合理的份量为基础，避免过多或过少。这些食品富含膳食纤维、维生素和矿物质。
五谷杂粮是指大豆、玉米、小麦、大米和其他杂粮如燕麦、黄豆等。下面是一些保持健康饮食的建议：
1. 多样化饮食：将五谷杂粮作为每餐的一部分，并结合蔬菜、水果、低脂蛋白质和健康油脂的摄入。这样可以确保获得多种营养物质。
2. 控制食用量：根据个人情况和能量需求，适当控制五谷杂粮的摄入量。以合理的份量为基础，避免过多或过少。
3. 选择全谷杂粮：优先选择高纤维、低糖、低脂肪的全谷杂粮，如燕麦、全麦面包、糙米等。这些食品富含膳食纤维、维生素和矿物质。
4. 步骤烹饪：在烹饪五谷杂粮时，尽量选择蒸、煮或炖的方式，以最大限度地保留其营养价值。
5. 避免加工食品：尽量避免加工食品，因为它们通常含有过多的盐、糖和反式脂肪，这对健康是不利的。
6. 合理搭配：在吃五谷杂粮时，尽量搭配一些蔬菜、水果、坚果和种子，以增加维生素、矿物质和健康脂肪的摄入量。
7. 均衡营养：除了五谷杂粮，还应摄入其他营养来源如蔬菜、水果、低脂蛋白质和健康油脂，以确保全面均衡的营养摄入。
注意：以上建议仅供参考，具体的饮食需根据个人身体状况和营养需求来定。如果您有特殊的健康需求或食物过敏，请咨询专业的营养师或医生的建议。
